I selfies ålder och sociala medier verkar alla vara lite besatta av deras utseende. Oroa dig inte, du är inte ensam: alla vill snabbt få den "strandkroppen"!
Och att köpa en abs-stimulator, innan du delar dina bilder med andra eller visas offentligt på stranden, kan låta som ett bra alternativ, särskilt om du inte har tid till gymmet.
Men låt oss se om någon av dessa enheter kan uppfylla sina löften. I den här artikeln kommer du att lära dig hur ab-stimulatorer faktiskt fungerar, och de vetenskapliga bevisen på deras effektivitet, saker personliga tränare och medicinska experter säger, samt myter och halvsannheter kring dessa prylar. Vi granskar sedan de fem bästsäljande ab-stimulatorerna.
Innehållsförteckning
[visa gömma]- Sanningen om pumpning av muskler. Saker Fitnesstränare vill att du ska veta
- TOP-5 Abs-stimulatorer
- 1. Flexbältets magmuskulatur
- 2. Slenderton Abs magmuskulatur
- 3. ROKOO Muscle Trainer: 3 i 1 USB-laddningsbar
- 4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - Ultimate Budget Choice
- 5. BEN BELLE ABS Stimulator Muskeltoner, magrem
- Hur man använder Ab-stimulatorer?
- FAQ
Hur fungerar Ab-stimulatorer?
Principen bakom ab-stimulatorer är elektrisk stimulering av musklerna som får dem att dra sig samman, och därmed förmodligen hjälpa dem att växa och stärkas, och ersätter regelbunden träning. Vanligtvis pressar elektroder i abs-stimulatorer mot bar hud och skickar elektriska pulser intermittent till buken (eller andra delar av kroppen, om det finns mer avtagbara EMS-kuddar som kan komma med abs-bältet).
På lägre nivåer kan du känna en lätt stickande känsla, medan på högre nivåer börjar musklerna dra sig ihop. Typiska beskrivningar för sådana enheter lovar resultat efter 6 till 8 veckors kontinuerlig användning under 10 till 30 minuter per dag.
Få människor vet att elektriska muskelstimulatorer regleras av FDA, vilket innebär att företag som annonserar eller säljer sådana enheter måste uppfylla FDA: s krav. Tyvärr, i verkligheten, spelar inte alla företag efter boken. Under åren har Federal Trade Commission lämnat in många klagomål mot flera elektroniska bältesövningsbälten för falska reklam och vilseledande påståenden. Elektriska muskelstimulatorer (EMS) rensas av FDA för användning i fysioterapi och rehabilitering under medicinsk övervakning.
Vetenskapligt bevis
En av de mest välkända studierna om effekterna av elektrisk stimuleringsträning på magstyrka och uthållighet publicerades i Journal of Sports Science and Medicine redan 2005 och genomfördes specifikt med Slendertone FLEXTM-bältet (godkänt av FDA). Forskarna fann att användningen av Slendertone avsevärt ökade magstyrkan och uthålligheten samt förbättrade självupplevd bukfasthet och ton.
Studien antydde att resultaten kunde tillskrivas kvaliteten på elektroderna som användes i Slendertone. Studien finansierades av Compex Technologies Inc., som deltar i design och tillverkning av elektriska stimuleringsprodukter.
Andra studier
En annan tidigare publicerad studie (2002) i Journal of Strength and Conditioning Research försökte testa några av de uttalanden som gjorts av EMS-tillverkare, såsom att minska kroppsvikt och fett, öka muskelstyrkan, förbättra fasthet och toning av musklerna. Studien drog slutsatsen att EMS inte hade någon signifikant effekt på musklerna hos en frisk individ. Tyvärr anger det abstrakt av studien som erbjuds på PubMed inte forskningen varaktighet, förutom att de personer som tilldelats EMS-gruppen genomgick stimulering tre gånger per vecka. Således skulle det vara fel att anta den totala ineffektiviteten hos abs-stimulatorer med tanke på de begränsade uppgifterna.
Studie från redan 1987 visade att elektrisk stimulering kan vara en värdefull behandling i tidig vård av lågryggsmärta hos patienter för att bibehålla styrka och uthållighet i ryggmusklerna när ett mer aktivt träningsprogram var för smärtsamt att utföra.
En nyare studie publicerad i Critical Care and Research Practice 2012 drog slutsatsen att användning av elektrisk muskelstimulering orsakade positiva effekter på muskelstyrka och tidig mobilisering av kritiskt sjuka patienter. Detta är exakt vad FDA rensade många EMS-enheter för: behandling av olika medicinska tillstånd, inklusive omskolning, avslappning av muskelspasmer, förebyggande av muskelatrofi, komplikationer till följd av en stroke, allvarlig skada eller rehabilitering från operation.
Under 2015 gav FDA ut en varning om felaktig presentation av EMS-enheter, varning för att ingen av dem kan användas för omkretsminskning, viktminskning, borttagning av celluliter och byst eller kroppsformning. Det finns emellertid fortfarande motstridiga data bland vetenskapliga studier, vilket tyder på att EMS eller så kallade ab-bälten i själva verket kan bidra till viktminskning (även om det är obetydligt), särskilt om det används i kombination med regelbunden träning.
2011-studien antyder att EMS kan öka energiförbrukningen beroende på stimuleringsintensitet; anordningar som dessa kan således tjäna som ett ytterligare mått för viktminskning. Studien genomfördes dock utanför USA och finansierades av Kinas nationella vetenskapsråd, Taiwan, vilket ännu en gång kan innebära att vissa av forskningsmetoderna kan vara annorlunda än de som används och accepteras i USA.
Oavsett dessa ganska avskräckande fynd använder människor fortfarande ab-bälten som komplement till sina vanliga träningsrutiner. Den viktigare aspekten i denna typ av applikation är användarnas syften och förväntningar.
Sanningen om pumpning av muskler. Saker Fitnesstränare vill att du ska veta
Så här säger min man, en certifierad personlig tränare, om användningen av magstimulatorer:
”Det beror på vilka mål köparna av sådana apparater strävar efter: att pumpa musklerna i pressen, gå ner i vikt eller komma i form med minsta tid och ansträngning? Jag tror att ab-stimulatorer kan användas effektivt om det inte finns några möjligheter till träning eller som en viktig del av en fysioterapi i de första stadierna av rehabilitering efter skador.
Abs-stimulatorn kommer att vara ineffektiv för överviktiga personer, individer med stillasittande livsstil eller de som aldrig tränat sina muskler. Pressens muskler är vanligtvis synergister i fysisk träning och dagliga aktiviteter, och därför kommer ab-stimulatorer, som bara kraftigt drar musklerna, inte att hjälpa till att utveckla en neuromuskulär anslutning.
Om ditt mål är att gå ner i vikt, hjälper abs-stimulatorn inte ens mycket heller: EMS-enheter orsakar en kaloriförbränning som i bästa fall är marginell. Viktminskning är främst en fråga om diet och kaloriunderskott, och bara för det andra - muskelträning (särskilt stora muskelgrupper). Om du tror att din mage är ditt problemområde, kommer troligen att magen är det sista att gå.
Om du behöver arbeta på dina pressmuskler, kommer de så kallade "Big Three" -övningarna, som squats, deadlifts och benchpress, att göra ett bra jobb. Om du fortfarande vill rikta dig specifikt mot dina pressmuskler, skulle du bättre hitta en certifierad instruktör som kan hjälpa dig att hitta rätt övningar, även om du har vissa begränsningar eller medicinska tillstånd.
Du kanske frestas att använda ab-bälten för att minska tiden och ansträngningen som används på fysisk träning, men effektiviteten hos sådana enheter är tveksam.
Det finns emellertid ett undantag från regeln: EMS-kraftdräkter för en hel kroppsträning. Förutom elektriska impulser, utför människor verkliga övningar: vändningar, sit-ups, bland andra. Detta är inte en lösning för träning hemma: denna utbildning bör övervakas och ledas av en certifierad instruktör. ”
TOP-5 Abs-stimulatorer
Om du ännu inte är helt övertygad om att det är bättre att gå till gymmet för att pumpa upp dina pressmuskler, eller bara vill prova, här är en kort översikt av de slutligen populära ab-stimulatorerna.
1. Flexbältets magmuskulatur
Personligen har jag valt den här modellen och det finns ett antal skäl till det. Låt oss börja med det faktum att detta är den första FDA-rensade och medicinska kvalitetstimulator som är utformad för att stärka och stärka magmusklerna, något som säger mycket om dess kvalitet. Vad jag särskilt gillar med den här produkten är att den är tillverkad av Bio Medical Research Ltd, ett Irland-baserat internationellt företag som har 50-års erfarenhet av FoU av medicintekniska apparater.
Produkten testades kliniskt, och resultaten visade den ökade fastheten hos ab-musklerna i nästan 100% av testanvändarna. De kliniska studierna varade i 6 veckor och genomfördes av forskare från University of Wisconsin-La Crosse. Jag antar att detta är tillräckligt bevis på flexibilitetens höga prestanda, till skillnad från många andra produkter som marknadsförs av tillverkare utan några väsentliga bevis för deras effektivitet. Nyckeln till framgång är den teknik som används, som har använts av vårdpersonal i över 50 år.
Jag skulle råda dig att prova den här modellen inte bara för att den fungerade för mig, utan också för att den hjälpte många andra människor också. Ännu viktigare är att Flex Belt är valet av kändisar. Många känner till modell- och verklighets-TV-stjärnan, Adrianne Curry. Du kanske är nyfiken på att lära dig att den här enheten betydligt har bidragit till hennes goda fysiska tillstånd. "Det har tagit min abs på en helt annan nivå," säger Adrianne och framhäver enhetens portabilitet som en av dess stora fördelar. Skådespelerskan Denise Richards noterar att hon med Flex Belt inte behöver göra flera övningar för att få alla hennes abs eftersom stimulatorn fungerar alla samtidigt.
Jag skulle vilja uppmärksamma det faktum att den här enheten både stimulerar huvudmagsmusklerna och ger användaren sammandragning av övre och nedre magmuskler och skenor. Du kommer inte att ha länge att vänta eftersom de första resultaten kommer att synas så snart som inom flera veckor. Se bara till att du följer produktetiketten och gör allt rätt. I synnerhet är det viktigt att placera gelkuddarna ordentligt och ersätta dem efter 20 stimuleringssessioner. Jag tror att den här videon som förklarar hur du använder den på rätt sätt kommer att vara till hjälp för dig.
Vad säger köpare?
Inte konstigt att denna produkt har fått många positiva recensioner. Kunderna noterar att det var tankeväckande designat och har flera program och inställningar. De säger att stimulatorn är verkligen effektiv och kan förbättra magmuskeltonen avsevärt efter flera veckors användning.
Till exempel köpte en äldre dam det på råd av sin bror efter att hon märkte att buken fett byggdes upp. Inte bara lyckades hon förbättra sin hållning, utan hon fick också de flesta av ryggsmärtor lindrade. För att uppnå dessa resultat har hon använt enheten två gånger om dagen i över en månad. Bloggar #JaaackJack säger att hon först var skeptisk till den här produkten men så småningom gillade att använda den eftersom hon kände sig lite fastare efter varje session. "Detta kommer inte att ge dig sex paket eller något liknande, men det kommer att hjälpa dig att tona och fästa dina muskler lite mer," betonade bloggaren.
Flexibelt: Kontrollera det aktuella priset
2. Slenderton Abs magmuskulatur
Om du tycker att ovannämnda produkt är för dyr för dig kan du prova den här. Slendertone produceras av samma tillverkare men är betydligt billigare och kostar mindre än 100 $. Varför? Det levereras med färre toningsprogram (sju) och har 99 nivåer av intensitet medan Flex Belt levereras med 150 sådana. Är det verkligen så viktigt? Några människor tror att detta inte gör någon skillnad, och det gör jag också. Enligt min mening är det tekniken och kvaliteten som gör enheten effektiv medan andra funktioner bara bidrar till komforten och gör enheten enklare att använda.
Saken är att Slendertone också är FDA-godkänd och har testats framgångsrikt av företaget också. Båda modellerna är högkvalitativa produkter med skillnaden att den förra är mer funktionspakad. Denna modell används i mer än 5 000 kliniker över hela världen och har till och med använts av astronauter.
Titta bara på resultaten från en prövning som genomförts av forskare vid University of Wisconsin-La Crosse 2005. Studien omfattade 24 personer som stimulerade sin abs under 8 veckor och slog på enheten 5 dagar per vecka under ungefär hälften en timme per session. Ett viktigt villkor var att inte delta i någon fysisk träning under rättegången.
Studien har visat att de som använde Slendertone hade en 58-procentig ökning av bukstyrkan och en 100-procentig ökning av bukns uthållighet medan deras midjeomkrets minskade med mer än 1,3 tum. Forskarna har kommit fram till att produkten hjälper till att förbättra ab's muskulära styrka och uthållighet men inte påverkar kroppsvikt och tjocklek på hudfoldningar.
Recensioner
Jag har analyserat feedbacken och fått reda på att hälften av recensionerna är positiva, med kunder som säger att enheten fungerar som den annonseras. Vissa användare klagar dock över att bältesstorleken inte är tillräckligt stor för stora människor. Det finns kunder som har använt Slendertone-enheter i flera år och rapporterar ett stabilt resultat. Vissa människor är så entusiastiska över enheten att de inte bara behandlar magmuskulaturen utan också ryggen och höfterna för att tona upp musklerna.
Den här videon innehåller en av framgångshistorierna med den här produkten. En 31-årig Joanne säger att styrkan i magen och ryggen har ökat när hon började använda den. "Alla vibrationer går ner på mina ben, det drar mig verkligen på sidorna och rakt ner i mitten," förklarade Joanne och tilllade att det inte var smärtsamt alls.
Slendertone: Kontrollera det aktuella priset
3. ROKOO Muscle Trainer: 3 i 1 USB-laddningsbar
Tillverkaren garanterar resultat efter 6 veckors kontinuerlig användning i 20 minuter, 1-2 gånger per dag varje dag.
Det finns 6 lägen och 10 intensitetsnivåer tillgängliga. 3 i 1 betyder att enheten kan användas för buken, armar och ben. Produkten är lätt och kan användas var som helst och när som helst. Förmånerna har ett års garanti, 30-dagars pengarna tillbaka-garanti och 10 extra gel-kuddar.
ROKOO: Kontrollera det aktuella priset
4. MOORAY SPORT Ab Stimulator - Ultimate Budget Choice
Tillverkaren garanterar resultat efter att ha använt bältet i 8 veckor i följd i 12 minuter per dag, 2-4 gånger per dag varje dag. Gelkuddarna ska bytas efter 15-20 gånger kontinuerlig användning. Abdynorna kan användas för buk, midja, arm och benmuskulärträning. Det finns 6 träningslägen och 10 intensitetsnivåer.
Misstänksamt finns det 32 5-stjärniga recensioner som lovar mirakelresultat och botemedel för alla typer av problem, och alla är mycket nya. Det kan dock vara att denna abs-stimulator verkligen fungerar bra, men kommenterar att den hjälper till att gå ner i vikt eller pumpa upp muskler så tidigt som två veckor i kontinuerlig användning, är verkligen oroande och av tvivelaktigt uppriktighet.
MOORAY SPORT: Kontrollera det aktuella priset
5. BEN BELLE ABS Stimulator Muskeltoner, magrem
Tillverkaren garanterar resultaten i toning, åtdragning och förstärkning av kroppsmusklerna efter 6 till 8 veckors kontinuerlig användning i 20 minuter per dag, 5 dagar per vecka.
Den mörkblå versionen har 9 träningslägen och 20 intensitetsnivåer: från uppvärmning till högintensitetsnivåer. Gelplåtarna måste bytas ut efter den 30: e i följd.
BEN BELLE: Kontrollera det aktuella priset
Hur man använder Ab-stimulatorer?
Fixa ab-stimulatorn där du vill stärka musklerna. Om du till exempel vill arbeta på magmusklerna, centrera sedan den stora mittkudden över magen och se till att de mindre kuddarna ligger på andra magmuskler mellan revbenen och höftbenen. Fäst bältet och se till att det passar perfekt på din hud. Följ anvisningarna för ditt bälte noggrant och börja alltid från en lågintensitetsnivå. Börja också i det små: låt ab-bältet arbeta högst 10 minuter för första gången och öka sedan gradvis tiden som används med stimulatorn. Om du känner att något inte är rätt stänger du av enheten omedelbart.
Se till att du förstår att det kan vara farligt att använda produkter som inte rensats av FDA. Under åren har flera rapporter rapporterats om chocker, brännskador, störningar med annan medicinsk utrustning (som pacemakare) i samband med användning av magstimulatorer. Så om du tycker att din produkt inte fungerar ska du rapportera den direkt till tillverkaren eller på annat sätt kontakta FDA.
Jämförande diagram med TOP-5 Abs-stimulatorer
| namn | Funktioner |
| Flexbälte | Resultat efter 6 veckor; Använd 20 minuter två gånger om dagen; 150 nivåer av intensitet; 10 toningsprogram; |
| SLENDERTONE | Resultat efter 6 veckor. Använd 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan; 99 nivåer av intensitet, 7 toningsprogram |
| ROKOO | Resultat efter 6 veckor i 20 minuter 1-2 gånger per dag varje dag; 6 lägen och 10 intensitetsnivåer; 10 extra gelkuddar. |
| MOORAY | Resultat efter 8 veckors sammanhängande användning i 12 minuter per dag 2-4 gånger per dag varje dag; Gelkuddarna bör bytas efter 15-20 gånger kontinuerlig användning; 6 träningslägen och 10 intensitetsnivåer. |
| BEN BELLE
| Resultat efter 6-8 veckor i 20 minuter per dag 5 dagar i veckan; Ergonomisk design; Mörkblå versionen är USB-laddningsbart alternativ; Gelark bör bytas efter 30 dagar efter användning; 6 träningslägen och 9 intensitetsnivåer. |
FAQ
Fungerar en abs-stimulator om du har kroppshår?Tyvärr måste du raka ditt kroppshår för att abs-stimulatorerna ska fungera effektivt.
Vilka är de försiktighetsåtgärder jag behöver vara medveten om innan jag använder abs-stimulatorer?Du kan inte använda någon form av EMS-enheter om du har ett elektroniskt implantat (defibrillator, pacemaker, etc.) eller lider av ett hjärtsjukdom; du är gravid; lider av cancer, epilepsi eller har någon annan allvarlig psykisk eller fysisk dysfunktion. Se till att du litar på leverantören och / eller tillverkaren av produkten. Om du är osäker, sluta använda omedelbart. Prata med en certifierad fitnessinstruktör eller läkare för att se till att du kan använda sådana enheter.
Kan jag använda ett bälte när jag gör övningar som sit-ups?Jo det kan du. Detta kombinerade tillvägagångssätt kommer med stor sannolikhet att ge dig mer positiva resultat än att använda ab-bältet ensam.
Kommer ab-stimulatorn att ge mig muskelsår?Ja, det kanske. Om dina muskler är ömma, försök att växla till lägre intensitet nästa gång du försöker använda bältet. Du kan också förvänta dig rodnad i huden, vilket är naturligt, eftersom bältet ökar blodflödet till de stimulerade områdena. Alla dessa symtom bör försvinna efter en tid. Men om de kvarstår, avbryta användningen, rapportera till tillverkaren eller prata med din läkare.
Slutsats
Medan löften om en strandkropp så tidigt som 6 veckor efter att du börjar använda ab-stimulatorn verkligen är frestande, rekommenderar vi att du pratar med en sjukvårdspersonal och / eller din fitnessinstruktör och söker deras professionella råd innan du köper en.
En allmän regel går enligt följande: om du vill gå ner i vikt, bör du börja med en välbalanserad kost och träning; om du vill pumpa upp dina muskler, gå till gymmet och börja träna regelbundet; om du har medicinska tillstånd som kräver att du använder en EMS-enhet, kommer du att förskrivas en. Enkelt som det.
Du kan gå ner i vikt eller arbeta på din abs för din hälsa eller självkänsla, men du kommer inte att kunna tvinga naturen att sluta ge dig några av dessa vackra kurvor och veck som pryder och älskar din kropp. Så det är kanske hög tid att du lär dig att älska dessa veck tillbaka.
Läs mer: Compex Review - Bästa professionella pålitliga schweiziska varumärke - Muskelstimulator för smärtbehandling, ryggsmärta, muskeltillväxt och styrka.
