Du kanske vet hur viktig sömn är men du kanske inte är medveten om alla fördelar den har. Bortsett från att starkt bidra till vår mentala och fysiska hälsa påverkar sömn livskvaliteten. Det minskar stress, förbättrar minnet, hjälper till att gå ner i vikt, bara för att nämna några. Så nu när vi vet en avgörande roll som sover i vårt liv, låt oss titta på hur vi kan förbättra det. Det första steget till förbättringar är att samla in data och det är där sömnspårare är praktiska.
Den här guiden omfattar sömnmonitorer, fitnessband med inbyggda trackers samt mobilappar. En fördelaktig detaljerad granskning av 11 bästa sömnspårare som finns på marknaden hjälper dig att välja den lämpligaste gadgeten. I den här guiden lär du dig också om sömnstadier och varför det är viktigt att vakna upp när du befinner dig i ett visst skede. Läs en F.A.Q. avsnittet består av de vanligaste frågorna om sömnspårare.
Vad du kommer att lära dig av den här guiden:
[visa gömma]- 1. Konsumentklass Xiaomi Mi Band Review
- 2. Vattentåligt band med sömnspåraren | Fitbit Flex 2 Review
- 3. Advanced Sleep Tracker | Garmin Vívosmart 4 granskning
- 4. Sleep Tracker With Smart Wake-Up | Nokia Activity & Sleep Watch Review
- 5. Bekväm sömnspårning | Motiv Ring Fitness Review
- 6. Sofisticated Sleep Tracker | Withings Review
- 7. Säkerhetsövervakningsenhet för konsument | ResMed Review
- 8. Smart Sleep Tracking Pad | Withings / Nokia Review
- 9. Alexa aktiverad | Beautyrest Sleep Tracker Review
- 10. Sleep Tracker With Smart Wake-Up Light | Withings Aura Review
- 11. Wrist Sleep Monitor med sömnrapport | ViATOM Review
- Spåra varaktigheten på din sömn, eller för att vara mer exakt, tidsperioden när du inte är aktiv.
- Upptäck kvaliteten på din sömn. Med andra ord handlar det om huruvida din sömn avbröts. Till exempel kan du kasta, vända eller gå medan du sover.
- Spela in faser av din sömn, som kan vara djup eller lätt. Denna information hjälper dig ställa in larmet för den tid då du lättare kommer att vakna.
- Vissa modeller kan upptäcka faktorer som temperaturen och belysningen i rummet. I själva verket påverkar miljön starkt kvaliteten på vår sömn medan vi kan vara medvetna om den.
- Det finns modeller som kräver att du anger viss information om din livsstil. Till exempel den mängd mat du normalt konsumerar.
Vad gör en sömnmonitor och hur kan det hjälpa dig att sova bättre?
Beroende på modell kan sömnspårare bäras på handleden, klippas på en kudde eller läggas på nattduksbordet. Oavsett placering samlar dessa enheter följande information:
Dr. Anatom delar sin erfarenhet med oss: "Vid ett ögonblick var det med hjälp av Jawbone UP sömnspårare som jag insåg att jag måste begränsa min alkoholkonsumtion. Den visade fruktansvärt djup sömnstatistik efter varje fest, och jag kände mig riktigt trasig morgonen efter. Nu dricker jag inte mer än 3 flaskor öl, och min sömn har förbättrats drastiskt”.
Sovspårare berättar djup sömn och aktiv sömnseparat
Det finns fyra sömnstadier. Den första tar flera minuter och är faktiskt introduktionen till sömn. Det är då du lätt kan vakna upp. Det andra steget är också lätt och innebär att bromsa hjärnvågorna.
Den tredje och fjärde etappen är där djup sömn börjar. I dessa stadier är kroppen mindre benägna att svara på en yttre stimulans och det är svårare för dig att vakna. Det tredje och det fjärde steget är särskilt värdefullt eftersom kroppen under denna tid reparerar vävnader och immunfunktionen förstärks. Ett sista steg är en så kallad Rapid Eye Movement Sleep. Det börjar ungefär en halvtimme efter att du somnat och varar i ungefär en timme. Eftersom din hjärna är mer aktiv i detta skede ser du drömmar.
Så lätt sömn inträffar i det första och andra steget, med de flesta lätt sömn händer i steg 2. Djup sömn är den tredje stadiet av sömn och vakna upp just nu orsakar obehagliga känslor.
Många modeller av spårare använder sensorer för att upptäcka dessa ljusstadier. Hur skiljer de dem? När du är i ljusstadiet, rör du dig oftare oftare och intensiv, snarkar, kastar och ljuder andra ljud, något som spelas in och upptäcks av enheten. Det är därför det finns en funktion i den smarta väckarklockan som kommer att väcka dig upp i detta perfekta ögonblick. Ingen vanlig väckarklocka kommer att kunna hantera denna uppgift!
TOPP 11 Bästa sömnspårare
Nedan hittar du en detaljerad genomgång av enheterna som vi har delat in i två kategorier: fitnessband med inbyggda sömnspårare och multifunktionella sömnmonitorer och sömnanalysatorer. De förstnämnda är vanligtvis bärbara prylar och används inte bara för sömnövervakning utan även för fitnessaktivitet. Den andra gruppen representeras av produkter som bör placeras i sovrummet, mestadels under madrassen eller nära sängen, för att övervaka kroppen när du inte är aktiv.
För att förstå hur noggrant gadgeten analyserar din sömn, titta på om den skiljer ljus och djup sömn. Vissa modeller upptäcker också miljöfaktorer, till exempel temperaturer och ljusmängden i sovrummet. De flesta modeller har en funktion av vibrationslarm som släcks vid en tidpunkt när du sover i lätt sömn och vaknar därför lättare. Varje produktsektion i den här recensionen börjar med avancerade enheter till en prislapp på cirka $ 30 och slutar med prylarna så dyra som $ 200.
Fitnessband med inbyggda sömnspårare
1. Konsumentklass Xiaomi Mi Band Review
Denna gynnsamma gadget kostar dig cirka 30 dollar. För sådana löjliga, pengar får du en enhet som övervakar din aktivitet, kaloriintag och sömn. Så inte konstigt att det har blivit alltmer populärt bland dem som bryr sig om deras fitnessutveckling och sömnkvalitet.
Vår redaktörs personal har redan testat den här enheten och har därför delat upp mitten i frågan om vilken modellversion som ska bäras. Vår redaktör Wiki äger den äldre, Xiaomi Mi Band 2. Enheten har fungerat bra i över 5 år och misslyckas inte. Så hon är helt nöjd med det. Medan mer avancerade nördar, som Dr. Anatom, har köpt den senaste modellen - Xiaomi Mi Band 3.
Egentligen har inga djupgående förändringar gjorts för den nya modellen men den har blivit mer modern och snygg. Priset är tillräckligt, pedometern är korrekt, larmet vaknar vid rätt sömnstadium. Sätt det kort, alla vinner.
Xiaomi Mi Band: Kontrollera det aktuella priset
2. Vattentåligt band med sömnspåraren | Fitbit Flex 2 Review
En avancerad bärbar modell med grundläggande funktioner gör det möjligt att spåra både din aktivitet och sömn. LED-displaylampor hjälper dig att se hur nära du är till det mål du ställde in. Om du ofta simbassänger, kan du tycka att den här modellen är lämplig eftersom den är vattentät och kan bäras i duschen eller när du simmar. Även om modellen är vattentålig bör du inte bära den våt under lång tid. Skölj istället torrt varje gång du simmar och se till att din hud också är torr.
Varaktighet och kvalitet på din sömn spåras automatiskt. Det finns möjlighet att ställa in larmet för att ringa ett väckning när det behövs. Larmet fungerar tyst och avger en liten vibration. Föremålet ska bäras löst nog så att det kan röra sig på handleden. Eftersom produkten är lätt är den lätt att sova med och fastnar inte på lakan. Nackdelen med produkten är att den inte kan följa sömnen och skilja mellan de aktiva och djupa. Det upptäcker bara din aktivitet eller inaktivitet.
Fitbit Flex 2: Kontrollera det aktuella priset
3. Advanced Sleep Tracker | Garmin Vívosmart 4 granskning
Denna modell är dubbelt så dyr som den föregående men har ett antal fördelar. Bortsett från den eleganta designen med en ljus display har bandet en avancerad sömnövervakning. Den kan upptäcka REM-sömn och skilja den från andra stadier. Enheten kan mäta syrehalten i blodet när du sover. Denna funktion utförs av en Pulse Ox-sensor, men tänk på att det inte är en medicinsk anordning, så kom ihåg att dess mätningar är ungefärliga och bör inte betraktas som en diagnos.
Bortsett från det övervakar enheten hjärtfrekvens, stress och mer så att den kan vara till hjälp vid olika aktiviteter inklusive simning och körning eftersom den är vattentät. Enheten meddelar dig genom att skicka varningar i form av vibrationer, samtal eller meddelanden. För detta ändamål, håll bandet anslutet till din mobiltelefon. Batteriet varar i ungefär en vecka om du använder enheten dagligen.
Garmin Vívosmart 4: Kontrollera det aktuella priset
4. Sleep Tracker With Smart Wake-Up | Nokia Activity & Sleep Watch Review
En dyrare modell av Nokia är tydligen för damer eftersom den är i rosaguldfärger, men det finns också objekt i mörkare färger. Men en vanlig funktion här är en lyxstil som kännetecknas av fallet av rostfritt stål och kromhänder.
Den här varumärkesvaran känner igen ett dussin aktiviteter, inklusive löpning och simning samt mängden förbrända kalorier och avståndet du har gått. Spåraren analyserar sömncykler och fungerar automatiskt så oroa dig inte om du måste arbeta på natten eftersom enheten mäter din aktivitet, inte tiden på dagen. Det kan också larma dig genom vibrationer. Det senare säkerställs av Smart Wake-Up som kommer att väcka dig vid den mest lämpliga tiden. Det är dock osannolikt att vibrationerna kommer att väcka dig ur djup sömn, därför kan den inte ställas in manuellt.
Om du tillbringar mycket tid utomhus kan det vara bra att batteriet går i cirka 8 månader utan att laddas.
Nokia Activity & Sleep Watch: Kontrollera det aktuella priset
5. Bekväm sömnspårning | Motiv Ring Fitness Review
Varan kommer till ett pris av cirka $ 200 och är mer bekväm för kontinuerlig användning. Producenten är specialiserad på fitnessspårningsapparater, särskilt ringarna, och erbjuder sina kunder att först skicka en storlekssats så att du kan välja den mest lämpliga. Efter det får du ringen i din storlek. Eftersom företaget fokuserar på online-säkerhet finns det en tvåstegsverifiering för kontot.
Enheten övervakar såväl din aktivitet som sömn. Nackdelen är att ringen inte gör skillnader mellan etapperna. För den här typen av pengar är detta en ganska osofistikerad enhet när det gäller sömnövervakning. En ytterligare svag punkt är en kort livslängd på batteriet som varar bara i tre dagar och det tar en halvtimme att ladda det. När det gäller de starka punkterna kan hållbarheten hos titanmaterialet, vattenbeständigheten och låg vikt framhävas. Dessutom har produkten ett års garanti.
Motiv Ring Fitness: Kontrollera det aktuella priset
6. Sofisticated Sleep Tracker | Withings Review
Om du letar efter mer sofistikerade sömnspårare kan det här alternativet vara mer lämpligt för dig. Det kostar lika mycket som den föregående produkten men har mer fördelaktiga funktioner. Enheten övervakar din sömn, differentierar ljus och djupa cykler. Dessutom sägs det kunna skilja på avbrott, samt djup och regelbundenhet i din sömn. Baserat på den här informationen kan enheten ställas in för att väcka dig när det är lättare för dig att vakna och oroar dig med en tyst vibration.
Dessutom upptäcker objektet din hjärtfrekvens över natt och dag, registrerar tempo och avstånd du går, skickar relevanta aviseringar med samtal och textmeddelanden. För simmare kan föremålet vara särskilt användbart eftersom det är vattentåligt och kan sjunka upp till 50 meter djup. När det gäller utomhusaktiviteter finns det några andra fördelar. För det första är det nästan en månadslång batterilivslängd och för det andra är produktens väska tillverkad i rostfritt stål, vilket gör det hållbart och motståndskraftigt mot dåliga väderförhållanden.
Withings: Kontrollera det aktuella priset
Multifunktionella sömnmonitorer och sömnanalysatorer
7. Säkerhetsövervakningsenhet för konsument | ResMed Review
Detta är en avancerad modell i det här avsnittet som kommer till ett pris av cirka $ 50. Enheten använder avancerade program och kan synkroniseras med din smartphone. Det påstås kunna förbättra din sömnkvalitet. I synnerhet registrerar det dina andningsvanor, rörelser, samt miljöfaktorer, som buller och temperatur, vilket kan påverka din sömn.
Enligt tillverkaren, ett Kalifornienbaserat företag som tillverkar medicinsk utrustning, har en studie visat att cirka 70% av användarna av artikeln har gjort framsteg. Tänk emellertid på att denna inte är en medicinsk anordning och inte är avsedd för diagnos, inklusive apné.
S + -systemtekniken som används i enheten har forskats av forskare och presenterats i vetenskapliga artiklar. Huvudtanken är att den inte kräver direkt kontakt med personen, och inte heller ska den fästas på madrassen eller på några sängkläder. Bortsett från det får du personlig feedback om hur du sover och vilken miljö som omger dig vid denna tid på dagen.
ResMed: Kontrollera det aktuella priset
8. Smart Sleep Tracking Pad | Withings / Nokia Review
Denna modell från Nokia kommer att kosta dig dubbelt så mycket men har ett antal fördelaktiga funktioner som snarkningsdetektering. Det kan skilja sömncykler och registrera din puls. Med Withings Health Mate-appen kan du förstå hur du ska göra din sömn bättre.
Du behöver inte bära enheten, som behöver konfigureras bara en gång. Föremålet ska placeras under madrassen vars tjocklek inte överstiger 15 tum. Vad jag tyckte särskilt intressant är tillgängligheten till hemmeautomationsscenarier. Så det kan användas för att kontrollera källor till ljud och ljus, liksom vissa andra miljöfaktorer. Till exempel kan enheten växla en termostat och kyla ner sovrummet på natten.
Konsumenterna pekar på det faktum att produkten kan registrera olika sovmönster, inklusive användning av flera kuddar för att stötta kroppen.
Withings / Nokia: Kontrollera det aktuella priset
9. Alexa aktiverad | Beautyrest Sleep Tracker Review
Denna artikel ligger inom prisintervallet $ 150 - $ 200. Dess utmärkande funktion är att den är Alexa aktiverad och kan integreras i ett smarta hem. Trots din madras tjocklek registrerar enheten dina hjärtfrekvens, andning, kast och andra rörelser under natten.
Det finns också en intuitiv app som registrerar sömncykler, som skiljer den djupa från den lätta såväl som REM-scenen och när du är vaken eller ute av sängen. Och på grundval av denna personliga information kan de ställas in för att väcka dig vid rätt tidpunkt. Du kan också vara till hjälp med dess förmåga att spåra sömn mellan två personer, att separera den mottagna informationen.
Beautyrest Sleep Tracker: Kontrollera det aktuella priset
10. Sleep Tracker With Smart Wake-Up Light | Withings Aura Review
Producenten av denna modell har uppenbarligen fokuserat på hur lätt du kommer att vakna eller somna. För att göra dessa övergångar trevligare, har ljud- och ljuseffekter införts i enheten. Så det smarta ljuset väcker dig från en lätt sömn eftersom enheten kan upptäcka ljus och djupa cykler. Å andra sidan hjälper solnedgångsbelysningseffekten dig att somna när du lägger dig. Uppgifterna spåras på smarttelefonen.
Om du sover i sängen med en partner kan du också använda produkten. Det fungerar bara för den som är rätt under sensorn och andra människors närvaro orsakar inte förvirring.
Withings Aura: Kontrollera det aktuella priset
11. Wrist Sleep Monitor med sömnrapport | ViATOM Review
Det jag gillar särskilt med den här produkten är den komfort som den ger eftersom du inte behöver placera ett traditionellt klipp på fingret. Den här är lätt och känns som att inte ha på sig något. ViATOM hjälper dig att förstå din sömn genom att övervaka syrehalten, hjärtfrekvensen och kroppsrörelserna medan du sover. Hela mängden insamlade data återspeglas i en rapport med grafer och kan exporteras i en CSV-fil.
Den här enheten ger dig inte bara omfattande information om hur du sover, utan den hjälper dig också att sova bättre. Detta uppnås genom vibrationsmeddelanden som skickas från ringsensorn när din syrgasnivå sjunker. ViATOM börjar vibrera, väcker dig försiktigt och uppmuntrar dig att ändra position, ett mått som är avsett att minska snarkning.
En annan fördel som jag vill lyfta fram är ett långvarigt batteri som kommer att gå i 16 timmar på en laddning. Ännu viktigare är att enheten är laddningsbar, vilket innebär att du inte behöver slösa pengar på nya batterier. Nackdelen är att laddningen tar 2 timmar så du bör ta hand om det innan du lägger dig.
Kunder utvärderar denna produkt positivt, med vissa som säger att den ger de bästa resultaten för sömnapné och är den bästa pulsoximetern de någonsin har provat. Andra noterar att dess inspelningar är enkla att ladda ner, men appen har nackdelen med att inte ge möjlighet att ändra inställningar.
ViATOM: Kontrollera det aktuella priset
Jämförelsetabell över Sleep Tracker Effektivitet
| Produkt | Funktioner |
| Xiaomi Mi Band | Budgetval, vattentät. Övervakar sömnkvaliteten. Detekterar exakt hjärtfrekvensen när som helst på dygnet. Vibrationslarm. Effektivitet: 9 |
| Fitbit Flex 2 | Billigt, vattentåligt. Upptäcker sömnens varaktighet och kvalitet. Vibrationslarm. Effektivitet: 6 |
| Garmin Vívosmart 4 | Snygg. Detekterar lätt, djup och REM-sömn samt hjärtfrekvens och andning. Vibrationsvarning. Effektivitet: 8 |
| Nokia Activity & Sleep Watch | Lyx-stil. Upptäcker olika sömnstadier samt brända kalorier, hjärtfrekvens och andning. Smart Wake-Up-vibrationsvarning. Effektivitet: 9 |
| Motiv Ring Fitness | Du kan välja en ring i din storlek före köpet. Tillverkad av ett hållbart titanmaterial. Effektivitet: 7 |
| Withings | Vattentålig. Upptäcker olika sömnstadier samt dess djup, regelbundenhet och avbrott. Batteriet varar i ungefär en månad. Vibrationsvarning. Effektivitet: 10 |
| ResMed | Budgetval. Kräver inte direkt kontakt med personen eller sängen. Registrerar andningsvanor, utanför ljud och temperatur. Dess teknik studerades av forskare. Effektivitet: 10 |
| Withings Tracking Pad | Upptäcker sömncykler, hjärtfrekvens och snarkning. Kan styra källorna till ljud, ljus och temperatur i rummet. Effektivitet: 10 |
| Beauty | Alexa aktiverad och kan integreras i ett smart hem. Upptäcker sömncykler. Beror inte på madrassens tjocklek. Effektivitet: 10 |
| Withings Aura | Upptäcker sömncykler, vaknar upp med ljus- och ljudeffekten. Effektivitet: 9 |
| ViATOM | Övervakar syrehalten, hjärtfrekvensen och rörelser. Vibrationslarm. Lättvikt. Batteriet varar i 16 timmar. Effektivitet: 10 |
Mest populära Sleep Tracker-appar för iOS och Android
Utvecklare av mobilappar bevisade att vilken smarttelefon som helst kunde förvandlas till en enkel sleep tracker för länge sedan. Idag erbjuder Apple Store och Android Market cirka 50 sådana appar, och alla är inte gratis, och de använder några accelerometrar inbyggda i smarttelefonen.
Hur arbetet är detsamma för dem alla. Du måste placera smarttelefonen med den installerade appen på kudden precis nära den sovande personens huvud. Den inbyggda rörelsessensorn kommer att analysera deras rörelser under natten och skiljer från djup sömnstadiet från ACTIVE sömnen.
Systemet har dock tre nackdelar. Först och främst givar sensorerna i alla tre apparna om det finns en andra person eller en katt i sängen. För det andra måste du hålla din telefon ansluten till laddaren, annars på morgonen har du bara 80-40% av batteritiden kvar. För det tredje ... det finns fortfarande elektromagnetism! Det finns en tveksam mängd glädje att hålla din smartphone bredvid huvudet hela natten om du bor i en värld av högteknologiska enheter!
Men vad är den vinsten vi får om vi samtycker till strålningen, ett dött batteri på din smartphone och om du ber din fru att sova i soffan? Användarna av nämnda appar prioriterar den smarta väckarklockan, som fungerar bra för alla ”Big 3” -apparna. Men vad finns det för att glädja kunderna?
Runtastic Sleep Better analyserar effekten av alkohol, kaffe och träning på din sömns kvalitet. Varje dag frågar den sin ägare om de dagliga aktiviteterna för deras majestät och letar efter ett samband mellan ägarens livsstil och sömnstadiet i flera veckor. Den håller också koll på månfas och varnar när det är bättre att lägga sig tidigare eller senare. Dessutom är detta den första appen som har sin egen drömdagbok. Detta är en trevlig förmån för dem som blir ledsna när de inte kan komma ihåg på kvällen sina drömmar om dagen innan! Appen har en prov- och premiumversion och dess genomsnittliga betyg online är 4,0.
Sleep As Android har bara samma användarbetyg på 4.0 även om dess utvecklare har fastnat många fler kreativa idéer i det. Sättet att stänga av väckarklockan är också intressant, eftersom de lataste och sömnigaste användarna skulle behöva lösa ett matematikproblem, räkna fåren med sensorn eller ta en bild av QR-koden som är tänkt att hängas så långt bort från sängen som möjligt för att stänga av väckarklockan! Appen har också en lullaby-läge, när det är möjligt att ansluta hörlurarna och lyssna på naturens ljud tills du somnar. Sleep As Android ger dig också en möjlighet att dela dina sömnrapporter på sociala medier, det spårar ditt snarkmönster och är kompatibelt med Pebble Watch Smart Watch.
Sleep Cycle är en annan app. Det kostar mycket mindre än sina rivaler, dess pris är bara en dollar - därmed den högsta graderingen (4,5 stjärnor på Google Play). Förutom den smarta väckarklockan och sömnanalysatorn finns också ett alternativ för att spela in ”nattljud” här. Den här funktionen hjälper till att särskilja snarkningen från din katts purring och ljudet från lastbilen som passerar utanför från dörrklockan ringer. Vad mer kan Sleep Cycle göra? Samtidigt, saker som konkurrenterna kan ... det håller en dagbok över dina drömmar, utvärderar effekterna av kaffe och din ranson på din sömn ... Till skillnad från RUntastic, dock spårar det inte månfaserna.
F.A.Q.
Hur exakta är de när det gäller att spåra sömn? Mitt gamla band lyckades inte väcka mig
Vad du bör förstå är att de inte är medicinska apparater, därför bör du inte betrakta resultaten som en diagnos. Dessa prylar övervakar endast allmänna sömnmönster som rörelser och ljud och kan inte analysera kroppen mer noggrant. Sömnspårare är till hjälp som ett extra verktyg för att förbättra din sömn. För att få bättre resultat, köp två olika modeller så att du kan jämföra deras resultat.
Som regel är jag trött på natten. Kommer bandet att väcka mig?
Själva idén med att använda väckarklockor för sömnspårare är att väcka dig upp i rätt ögonblick - när du är i lätt sömn. Det är då du lätt kan vakna upp.
Vad du ska välja: ett band med en sleep tracker eller en separat enhet?
Det beror på vad ditt mål är. Om du vill övervaka din kropps aktivitet under dagen och natten, välj bandet eftersom det registrerar både din aktivitet och inaktivitet. Om du behöver förbättra din sömn, bör du bättre köpa en separat enhet eftersom den har fler funktioner som gör analysen mer grundlig.
Kan min apple klocka ersätta alla dessa sömn monitorer?
Du kan ladda ner en Apple Watch-app som SleepWatch som kommer att utföra den här funktionen. Jag skulle dock inte säga att det kommer att kunna ersätta fler funktionspaketerade enheter som är utformade för att övervaka sömnen.
