Hur du får åtkomst till Workout Recovery information på Apple Watch

Som en fitnessentusiast måste en av de mest attraktiva funktionerna i watchOS 4 säkert vara dess nyfunnna förmåga att fånga och analysera din hjärtahämtning efter träningen. Jag är förmodligen i bra sällskap när jag säger att den här lurvån fångade mitt öga på WWDC 2017 och jag har skratta för det sedan dess.

Nu när watchOS 4 har släppts ut kanske du undrar var i de många programvarulagerna har denna särskilt insiktsfulla skärm gömt sig - för jag vet att jag först gjorde det.

Framför allt, och detta är både ett förstahandskonto och nu också bekräftat, verkar det som funktionen är inte tillgängligt på den ursprungliga Apple Watch (serie 0) 2015, så gå inte ur din väg bara för att drabbas av den avledande upplevelsen. Endast serie 1 och nyare enheter klarar av den fina nedbrytningen, förmodligen eftersom S1-chipet inbyggt i den äldre enheten inte uppmanar pulssensorn ofta tillräckligt för att pålitligt beräkna återhämtningstider.

När du säger att om du har en serie 1, 2 (2016) eller serie 3 (2017) Apple Watch redo är du bra att gå. Du kanske redan har kontrollerat den överväldiga Heart Rate-appen och lagt märke till den tydliga bristen på funktionen - så här är var och när det kommer in.

Vad är hjärtfrekvensåterhämtning och varför är det användbart?

Hjärtfrekvensåterhämtning avser hjärtans förmåga att återgå till normala nivåer efter ett träningspass eller någon fysisk aktivitet. Ett friskt hjärta kommer att återhämta sig snabbare än en som inte är så frisk eller inte van vid fysisk aktivitet.

Att hålla koll på din hjärtfrekvensåterhämtning är viktigt eftersom det kan visa hur friskt ditt hjärta är.

Så ser du din hjärtfrekvensåterhämtningstid på Apple Watch

1) Analys av hjärtfrekvensåterhämtning visas endast i samband med inloggade träningspass - så starta först en träningssession på din klocka (detta kan ske via Träningsapp men gäller även tredjepartsappar som Nike + Run Club).

2) Avsluta träningen och Slutet det på Apple Watch.

3) När du har återvänt till ditt standard Watch Face öppnar du Rastervy eller Listvy av dina appar och välj Hjärta Råt app.

4) Rulla ner förbi din nuvarande hjärtfrekvens, vilopris och promenader. Inte visat tidigare, kommer du nu att hitta två helt nya flikar.

5) Förutom en Workout Heart Rate-genomsnittsflik, slutligen den eftertraktade Återställningsfliken gör också sitt utseende. Tryck på endera för att öppna kortanalysen som motsvarar din senaste träning:

Och där har du det, en djupkurva och mätningar för återställningstid som anger din BPM-differens en minut och två minuter efter avslutad träning.

Till de initierade kommer du att vara medveten om förmånerna i denna typ av uppdelning. För alla andra är det väsentliga att det knappast finns en bättre indikator på fitnessnivåer än hjärtfrekvensen. Ditt hjärts BPM släpper av de skarpaste direkt efter träningspecifika spikar och ju brantare kurvan, desto mer robust (dvs tränat) ditt system. Siffrorna är värda att hålla koll på, både för att säkerställa att din kropp överensstämmer med intensitetsnivån i din sport och naturligtvis för att se ditt hjärta bli mer motståndskraftigt med tiden.

Så nästa gång du är ute och ska träna, glöm inte att kontrollera hur ditt hjärta staplar!