Du behöver inte vara vetenskapsman för att veta att en god natts sömn bidrar till din totala välbefinnande och hälsa. På den noten har vi för ett tag sedan visat App Store för de bästa sömnspårarna som finns tillgängliga på iPhone och Apple Watch för att göra det enkelt för dig att välja och välja din nya sömnkompis.
Samtidigt som de varierar i utseende och funktioner fungerar alla listade appar för samma syfte: registrera hur du sov och förklara eventuella avvikelser i upplevd sömnkvalitet och din faktiska vila. Med den hands-off roundupen i åtanke beslutade vi att välja den mest efterfrågade och populära appen som visas - AutoSleep - och kasta en kompletterande praktisk handledning om sömnspårning i mixen. Vill du lära dig mer om hur du spårar din sömn med din iPhone, Apple Watch och AutoSleep-appen? Gå sedan med oss på turnén!
Hur du spårar din sömn på iPhone och Apple Watch med AutoSleep
Som namnet antyder fungerar AutoSleep helt automatiskt i bakgrunden och, med undantag för några få inställningar som du vill ändra en gång, kräver ingen vård för att få fantastiska resultat. Så efter att ha tagit appen i App Store är det de första stegen du vill ta i AutoSleep.
1) Starta AutoSleep.
2) Om AutoSleep Wizard öppnar inte av sig själv vid första lanseringen, hitta fliken märkt trollkarl i det nedre högra hörnet och aktivera det.
3) Vrid på omkopplarna för att bäst beskriva din iPhone och Apple Watch-situation. Som vi kommer att diskutera vid en senare tidpunkt gör du inte det behöver att sova med klockan, men det kommer naturligtvis att ge bästa resultat. Omvänt fungerar bara mätningar av iPhone också, men inte så detaljerade.
4) Bekräfta och ställ in din natt timme. Den här inställda tiden kommer att spela en roll i alla visualiseringar och analyser så snart du klockar några nätter.
5) Ställ sedan in din Tyst tid. Konceptet tyst tid fungerar hand i hand med en annan funktion som kallas Ljus av på Apple Watch, som vi kommer i sidled lite. I grund och botten, om du har en robust vana att läsa i sängen innan du slår av lamporna, kommer detta att säkerställa att AutoSleep inte ens tänker på falskt inspelning av det som sömniga tider. Som sagt är appen vanligtvis tillräckligt uppmärksam för att lägga märke till vad som är oavsett, och det finns också de som hänvisas till Ljus av för att förhindra det scenariot.
6) Efter tyst tidsrutschbana väljer du om (eller när) du vill bli meddelad nästa dag om dina sömninsatser. Hit Ok.
7) Två steg till: på alla konton, Aktivera alternativet att registrera iPhone-rörelser som ett tecken på att du vaknar. Markera om inte din iPhone inte ligger på ett nattduksbord Nej om du tenderar att somna med din iPhone i sängen.
8) Slutligen, ge AutoSleep en uppskattning av vad du tror är dina nödvändiga timmar sömn varje natt. Det finns en mängd studier om ämnet men chansen är stor att du känner dig bäst. Gjort? Träffa OK och vi är redo att gå!
9) Gå till sängs och varva ner. Dethär händer. Det är ett faktiskt steg i vår handledning.
10) Beroende på om du har matat AutoSleep med eller inte Tyst tid inställningar, kan du fördubbla det eller se till att förhindra fel tolkningar (felaktig tystid för sömn) genom att öppna AutoSleep på din äpple klocka och aktivering Ljus av när du är klar med att läsa eller titta på TV. På så sätt kommer AutoSleep att torka retroaktivt av mätningar om några redan har inträffat fram till dess. Observera att detta inte är troligt och det är det inte ett måste för att vända på brytaren varje natt. Upptäckten är automatisk och normalt mycket exakt.
11) Under hela natten härifrån kommer AutoSleep att hämta data från nästa bästa källa eller göra slutsatser om din sömnkvalitet från tillgängliga enheter. Med andra ord, om du bär din klocka är det perfekt. Om du bestämmer dig för att ta bort den på natten, kommer en kombination av laddningstider för enheten och iPhone-rörelse att öka för att uppskatta ditt nattliga genomsnitt.
På ett eller annat sätt kommer AutoSleep att pluggas bort i bakgrunden och göra sitt bästa för att ge resultat du kan lita på. För optimalt resultat (inklusive pulsmätning), försök att ladda din klocka innan du lägger dig och lägg snabbt fast den på natten.
Efter din första natt med att använda AutoSleep kan du alltid återgå till AutoSleep Wizard fliken för att justera inställningarna vi körde ovan, och ännu viktigare för att lära dig hur mycket information AutoSleep får från klockans sensorer.
Visuell uppdelning och data
När det gäller att läsa dina arkiverade data kan det med AutoSleep vara svårt att se skogen för alla träd. Det är bara så mycket som händer att det naturligtvis kommer att ta tid att bläddra och få ett skick av all analys. Oroa dig dock inte, du kommer dit. Börja dina observationer längst ner till vänster Klocka för en intuitiv sammanfattning av din föregående natt. De Kvalitet fliken kommer ner till detaljerna i den, demonterar sömnen i djup sömn, rastlöshet, hjärtfrekvensutveckling och liknande. Din Dag vyn innebär otroligt detaljerade data om minut till minut rörelser, djupa sömnfaser, låga hjärtfrekvens trollformler och mer.
Om du vill ha jämförelser varje vecka eller månad, leta upp kalenderikonen i det övre vänstra hörnet av AutoSleep (intill vardagarna). Du kan gå in i den fliken för en tidslinjevy över olika datapunkter inklusive sömnkvalitet, sömntid, sänggående, djup sömn och pulssjämförelser.
Hur du finjusterar dina data
Om du är missnöjd med aspekter av mätningarna som rullar in finns det många alternativ att finjustera dem. Tre för att vara exakt.
1 - Ändra känslighetsnivån för sömnsökning
Säg att du känner att AutoSleep i själva verket berövar dig lite välförtjänt sömn, helt enkelt för att du är benägen att flytta eller rycka mycket när du sover. Det kan vara till en viss grad att dina sensorer drar slutsatsen att du har vaknat, även om du inte har gjort det. Omvänt, om du inte rör dig märkligt men stirrar vid taket vidvakt, kanske du vill överväga att slå upp känslighetsspaken. För att göra det, öppna Modifiera fliken i den nedre raden med ikoner och skjut spaken till höger för att få sova minuter, till vänster för att minska statistiken.
2 - Ändra din profil för skräddarsydd analys av sömnkvalitet
Din Kvalitet fliken predicerar sin analys på antagandet att du är den Vanligt typ av person. Det vill säga, bläddra till botten av vyn för att hitta tre profilval som innefattar Idrottsman, Normal och Hög. Om du håller med om bedömningen är det allt bra, men om du antingen är ganska atletisk (och har en vilande hjärtfrekvens som ett resultat) eller befinner dig i motsatt ände av skalan, lås den in. Det påverkar hela din sömn kvalitetsanalys.
3 - Lägg till eller radera sömnminuter manuellt
Till sist ger AutoSleep dig friheten att noggrant lägga till eller ta bort sömnblock till och från en given natt. Pop in i Dag visa och välj en dag att dissekera. Om appen som exempel har noterat ett avbrott mellan två lila block som indikerar sömn, men du är övertygad om att du sov genom den, tryck på den lila lådan Redigera och markera området som inte står för gult. Därefter berörs gjort och du har lyckats lägga sömn till din bank. Samma process fungerar tvärtom för att minska sömnminuterna.
Separationsanmärkningar
Om du kom hit och tänkte 'vad är det att lära sig om att sova med min klocka på? ' du hade delvis rätt, men på grund av AutoSleep är det nästan omöjligt att hålla den kort och söt. Efter att ha grävt igenom denna handledning borde du ha lärt dig allt som finns att veta om AutoSleep och sömnspårning. Bollen är på din domstol nu - om du vill ge den en tur, kolla in AutoSleep i App Store till $ 2,99, eller återgå till vår iDB sleep tracker roundup för att hitta ett alternativ du tycker passar!
