5 bästa inversionstabeller från $ 150 till $ 329 som är värda att köpa

Ett inversionstabell är en planka med en justerbar lutning på vilken du ligger upp och ner. Detta kallas full inversion och tros ha en positiv inverkan på din kropp. Det förbättrar ryggradsträckningen och hjälper dig att slappna av. I den här guiden kommer vi att ta reda på vem som behöver en inversionstabell, hur man använder den för att lindra ryggsmärtor och hur man tränar ordentligt med den. Du får reda på om det är motiverat att köpa det bästa inversionstabellen för ryggsmärta, vad läkarna tycker om det och en lista över de 5 bästa inversionstabellerna enligt deras pris och tekniska specifikationer.

Vad du kommer att lära dig av den här guiden:

• Hur fungerar en inversionstabell?
• Hur man väljer en inversionstabell: Faktorer och funktioner som man bör tänka på när man köper en inversionstabell
• Gravity Boots vs Inversion Table
• TOP-5 Bästa inversionstabeller
• 1. En nedskärningsinversionstabell | Innova ITX9600 Heavy Duty med justerbar nackstöd
• 2. Bästa inversionstabell för smärta i nedre rygg | Innova ITM4800 Advanced Heat and Massage Therapeutic Inversion Table Review
• 3. Den lättaste inversionstabellen för lindrande smärta | Teeter EP-560 Ltd. FDA-Cleared Review
• 4. Inversionstabell för högsta viktkapacitet | IRONMAN Gravity 4000 granskning
• 5. Bästa Fitness Inversion Table | Conquer 6-in-1 Inversion Table Power Tower Home Gym
• Vad säger köpare?
• Inverteringstabell Fördelar
• Vanliga frågor om inversionstabeller
• Gravity Boots And Pull-Up Bar
• Jämförande diagram över inversionstabeller

Hur fungerar en inversionstabell?

Förespråkarna för inversionsterapi hävdar att denna wellnesspraxis användes av Hippokrates redan i forntida tider. Men dess verkliga popularitet nådde inversion först i slutet av det tjugonde århundradet. Idrottsman, Christopher Harrison, uppfann anti-gravitational yoga som består av övningar utförda på hängmattor hängda i taket. Gravitationsskor för att hänga upp och ner som presenterades i filmen "American Gigolo" blev trendiga. Samtidigt på 1980-talet började forskarna aktiv forskning om effekterna av dessa förfaranden på vissa patientförhållanden. Förespråkarna för inversionsterapi hävdade att den har ett stort antal läkande egenskaper såsom tillväxtstimulering, behandling av åderbråck, förbättring av cerebral cirkulation och lymfflöde.

Naturligtvis, ju fler sjukdomar denna praxis verkar behandla, desto mer tveksamt blir användbarheten eftersom det inte kan vara ett universalmedel. Anhängarna av denna skeptiska idé omprövade inte. Istället avslöjade de sådana negativa effekter som synförsämring, lossning av ögon näthinnan, huvudvärk och ökat blodtryck. Hittills har forskare endast bevisat användningen av inversionstabeller för ryggbehandling.

Vetenskaplig forskning och bevisad effektivitet

Hjälper inversionsterapi verkligen att lindra ryggsmärtor? Edward R. Laskowski, M.D., från Mayo Clinic, säger att detta är ett av de sätt på vilka ryggradstraktion har använts i ett försök att lindra ryggsmärtor. Även om studier visar att inversionsterapi inte ger långvarig lättnad och till och med kan vara osäker för vissa människor, kan denna typ av behandling vara effektiv på kort sikt.

"Vissa människor tycker att dragkraft tillfälligt är användbart som en del av ett mer omfattande behandlingsprogram för smärta i korsryggen orsakad av kompression av ryggraden." Herr Laskowski konstaterar och tillägger att människor med glaukom, hjärtproblem och högt blodtryck inte bör tillämpa denna terapi.

Patienter med lumbosakral radikulit lyckades undvika operation tack vare en kombination av fysioterapi och inversionstekniker, enligt James Cook University Hospital, Middleboroughs specialists artikel. Forskarna delade patienter före kirurgi i två grupper: en var tvungen att delta i både fysioterapi och inversion (13 personer), och den andra föreskrevs endast fysioterapi (11 personer). Efter sex veckor krävde de flesta (10 av 13) patienter från den första gruppen inte längre operation eftersom deras välbefinnande förbättrades dramatiskt. Undersökningsresultat från den andra gruppen var inte så imponerande eftersom endast två patienter av elva fick avbryta operationen.

En annan forskning studerade effekten av inversionsutrustning på patienter med kronisk ryggsmärta. Deltagarna i experimentet använde en inversionstabell i olika lutningsvinklar under åtta veckor. Elasticiteten i korsryggen förbättrades i gruppen som använde tränaren vid 60 grader eftersom smärta och obehag var borta. Omvänd kroppsposition anses för att lindra spänningen i ryggraden som trycksätts av gravitation och evolutionär upprättgående gång. Trycket på de intervertebrala skivorna minskar och utrymmet mellan ryggkotorna ökar. Som ett resultat lindras ryggsmärtor.

Frågan kvarstår om denna effekt är långsiktig. Skeptiker antar att inversionstabeller lindrar symtomen snarare än att bota dem. Enligt Celeste Robb-Nicholson, M.D., chefredaktör, Harvard Women's Health Watch, sträcker tränaren ryggmärgsband och muskler och lindrar tillfälligt muskelspasmer. Läkaren anser att inga fördelar med inversionsterapi har bevisats och det har ett antal kontraindikationer (ögonsjukdomar, högt blodtryck, hjärtsjukdomar och graviditet). Inversionstabellterapi kan fortfarande förskrivas inom ett komplext sätt att behandla ryggsmärta efter samråd med en fysioterapeut. Sammanfattande experternas åsikter, omvänd sträckning kommer inte att bota din sjukdom utan kommer att lindra symtomen och minska ditt intag av smärtstillande medel.

Hur man väljer en inversionstabell: Faktorer och funktioner som man bör tänka på när man köper en inversionstabell

Precis som en ortopedisk madrass bör ett inversionsbord vara individuellt anpassat efter dina höjd, vikt, skick och belastningskrav. Här är flera punkter att vara uppmärksamma på när man utvärderar en madrassskvalitet.

Säkerhet

• Stabil stålkropp
• Hållbara ankelfästen ("öppen" i form av skummiga rullar eller ergonomiska "stängda")
• Flexibla svängspakar
• Gummihandtag och vinklar

Använda sig av

• Lutningen är reglerad och inversionshjälputrustningen är intakt (motor, remmar)
• Höjdjustering (en mindre lutning kan användas om du ställer in din träning till fyra tum plus din höjd)
• Utökade gummihandtag för horisontellt håll

Bekvämlighet

• Brist på tryck, monteringsjustering
• Mjukt justerbart huvud
• En korsryggkudde och ett mjukt ryggstöd, om du inte hänger upp och ner (full inversion)

Inversionstabellvägledning

Gravity Boots vs Inversion Table

Det som förenar dem är inversionsterapi eller, helt enkelt uttryckt, att vända en person upp och ner, vilket är en form av ryggradstraktion. Både ett inversionsbord och gravitationskängor är avsedda att lindra ryggsmärta, minska stress och förbättra hållningen. Och de tar båda tid att vänja sig vid. Det finns fortfarande en betydande skillnad mellan de två metoderna och nu kommer vi att utarbeta dem.

portabilitet. Gravity stövlar tar mindre plats i rummet och är mer bärbara. Du kan enkelt ta dem i en väska vart du än går medan inversionsbord är vanligtvis skrymmande och tyngre.

Pris. Stövlarna är billigare och förståeligt nog. Anledningen är inte att de är mindre effektiva, utan att de krävde mindre material för produktion.

Hur långt du kan gå. Gravity stövlar ger en 100-procentig inversion. För vissa människor är det faktiskt det de letar efter medan för andra, så aggressiva övningar kan leda till smärta i knän eller andra delar av kroppen. Med andra ord, detta är en mer radikal metod för inversionsterapi.

Metod att använda. Stövlarna är fästa vid en bar utan stöd. Deras hängslen är fastade på vristarna så att du fritt kan hänga upp och ner. Ett inversionsbord har även fotled, men till skillnad från stövlarna ger du stöd för rygg och nacke.

TOP-5 Bästa inversionstabeller

De bästa inversionstabellerna kan kosta upp till 3 000 dollar. Dyra föremål gör det möjligt att justera lutningsvinkeln och fungera som tränare för olika muskler. Vi har valt de mest intressanta enheterna vad gäller pris och prestanda. Du hittar inte de dyraste här (elektriska); istället är de mest populära bland användarna artiklar inom ett överkomligt prisintervall mellan $ 150 och $ 329.

1. En nedskärningsinversionstabell | Innova ITX9600 Heavy Duty med justerbar nackstöd



När det gäller denna billiga inversionstabell är ordet primitivt inte nedsättande utan har en konnotation av att vara hållbart och lågt underhåll (följaktligen dess namn och över 4500 kundrecensioner).

Tränarens lutning justeras manuellt från 15 till 85 grader med en rörlig stift som kan sättas in i en av de fem spåren. De flesta billiga inversionstabeller saknar detta alternativ och tillåter justering av lutningen endast med remmar.

Justeringsmekanismen täcks av en grå plastlåda, därmed den minimalistiska designen. Detta inversionstabell är designat för personer 4'10 ”- 6,6” långa och väger upp till 300 kg.

Trots det låga priset är tränaren tung och hållbar eftersom dess slaktkroppar är gjorda av stål och inte plast som är så populärt hos budgetkonkurrenter..

Innova ITX9600: Kontrollera det aktuella priset

2. Bästa inversionstabell för smärta i nedre rygg | Innova ITM4800 Advanced Heat and Massage Therapeutic Inversion Table Review



Samma märke Innova erbjuder en liknande artikel med ett viktigt tillägg för dig som letar efter det bästa inversionstabellen för smärta i nedre rygg. Korsryggen har en speciell dyna som stöder ryggen med uppvärmnings- och massagealternativ. Enligt användarna är vibrationerna ganska svaga. Bland nackdelarna nämner de ljudet som massagestycket gör. Av denna anledning använder många kunder bara inversionsalternativet. Andra, tvärtom, älskade dynan så mycket att de lyckades massera sina axlar med den.

Kudden styrs av en fjärrkontroll. Den är fäst vid bordet med kardborrband och kan vid behov flyttas till andra delar av ryggen.

Innova ITM4800: Kontrollera det aktuella priset

3. Den lättaste inversionstabellen för lindrande smärta | Teeter EP-560 Ltd. FDA-Cleared Review



Vackla har tillverkat inversionstabeller i över 30 år och är FDA-certifierade, till skillnad från andra märken. Detta är en av marknadsledarna, så dess produkter finns ofta med i recensionerna av de bästa inversionstabellerna. Enligt studien från School of Dynamic Systems University of Cincinnati 2013 var Teeter Fitspine den mest populära produkten under $ 400.

Vändningstabeller för teeter ser annorlunda ut idag: den hala ryggen som fick dig att glida upp har ersatts med tunn perforerad plast. Detta kan ha bidragit till Teeter EP-560 lätt vikt (58 pund) i förhållande till sina konkurrenter. Ljusa, plastmassagerande element och en avtagbar plastdyna. Utöver detta är prestandan för Teeter EP-560 underlägsen för billiga Innova-artiklar. Lutningen är till exempel inte justerbar. Det enda som kan göras är att fixa bordet på cirka trettio grader med en rem. Nackstödet kan inte heller justeras.

Generellt sett är Teeter inversionstabellen lätt och av hög kvalitet. Ergonomisk fotled är mycket berömd av konsumenterna.

Teeter EP-560: Kontrollera det aktuella priset

4. Inversionstabell för högsta viktkapacitet | IRONMAN Gravity 4000 granskning



Här är ett annat känt märke för inversionsbord. IRONMAN Gravity 4000s unika försäljningsplats är dess utökade mjuka dyna och ökade bärförmåga. Denna tränare är den mest hållbara bland de som listas här eftersom den kan bära upp till 350 kg. Dess utdragna handtag möjliggör snabb återgång till horisontellt läge. Mjuka korsryggkuddar säkerställer komfort om du inte tränar full inversion (upp och ned).

Träens slaktkropp är tillverkat i stål och täckt med extra skyddande pulver. Denna enhet är utrustad med samma ergonomiska ankelfästen som Teeter EP-560, medan billigare produkter endast använder skumdynor.

Generellt sett kan IRONMAN Gravity 4000 tävla med Teeter när det gäller kvalitet samtidigt som de noteras till ett väsentligt lägre pris. En speciell brusisolerande matta kan beställas för ytterligare $ 26.

IRONMAN Gravity 4000: Kontrollera det aktuella priset

5. Bästa Fitness Inversion Table | Conquer 6-in-1 Inversion Table Power Tower Home Gym



Detta kan lika bra vara det bästa fitnessinversionsbordet eftersom det kombinerar funktionerna i ett faktiskt inversionsbord och träningsutrustning hemma. Dess stabila stålkropp kan ta upp till 220 kg och inversionshöjden varierar från 4'10 "till 6'3". Observera att den helt monterade enhetens dimensioner är 44 "x 29", vilket kan vara otillräckligt för större användare.

Avtagbara armbålsstöd och gummihandtag tillåter träning av biceps, axlar, bröst, abs och övre rygg. Denna 82 pund enhet kan ersätta flera stationära tränare.

Utan tvekan är idén stor, men dess uppfyllande lämnar mycket att önska, som vissa kunder tror. De observerar att montering och demontering av enheten är ganska svårt, så du kan inte bara gömma den någonstans efter att ha tränat. Med tiden visas bucklor på plasthandtag. Eftersom inversion är en av enhetens många funktioner, och inte en primär, kommer du att ha svårt att justera den eftersom mekanismen inte tillåter den. Å andra sidan, om Conquer var perfekt, skulle det kosta mycket mer. Dess nuvarande pris är hälften så lågt som den grundläggande Teeter-produkten.

Conquer 6-in-1: Kontrollera det aktuella priset

Vad säger köpare?

Låt oss se vad kunderna säger om de stora märkena, till exempel Innova, Teeter och IRONMAN.

Bloggaren Kandie Angel har publicerat en recension av Innova-inversionstabellen. Först fixade hon den i en 45-graders vinkel, lutade sig bakåt och lämnade händerna upp. Detta var en måttlig inversion som, som Kandie sa, kändes bra på rygg och nacke. Sedan försökte hon göra hela 85 grader upp och ner men av vissa skäl fungerade det inte för henne. Sedan gjorde hon 60 grader men insåg att hennes "kropp ville stanna vid 45 grader." Kandie säger att hon känner sig bra att sträcka upp ryggen och armarna och till och med "känns högre" efter dessa övningar.

Johnny Action, som har granskat Teeter-modellen, hävdar att den här enheten till och med kan rädda ditt liv! Efter att ha kört ett maraton hade Johnny några rygg- och nackproblem så han började titta på ett inversionsbord. Det första du bör tänka på är rymden, varnar han. Du kommer att behöva cirka 4 fot utrymme brett och ungefär 3 djupt för att kunna passa den här enheten. Fortfarande tog det honom cirka 15 minuter att installera enheten.

I den här videon kan du se honom göra full inversion och hur behaglig han kände sig medan han hängde upp och ner. Johnny demonstrerade också andra "coola saker" som sit-ups eller upp-och-ner-meditation. Enligt honom fungerar enheten som magi och det tog bara några sessioner innan han kunde känna skillnad.

En annan bloggare, Greg, har granskat IRONMAN Gravity 4000 inversionstabell som enligt honom är en av de mest tunga versionerna med en mycket säker låsmekanism. Detta gör modellen mer pålitlig och stabil, vilket är särskilt viktigt för dem som vill göra pull-ups eller något liknande. Greg gjorde full inversion och några övningar och noterade att bordet verkligen hjälpte till att slappna av och det var väldigt lätt att dra sig själv.

Inverteringstabell Fördelar

Förr eller senare möter alla problem. Långvarigt sittande, körande, lyftande vikter orsakar en negativ inverkan på ryggraden. Det intervertebrala utrymmet minskar och själva ryggraden förkortas, som en komprimerad fjäder. Klämning av nervändar mellan ryggkotor orsakar smärta, varför sträckning är till stor hjälp: alla vävnader sträcker sig, och det är lättare att hålla sig upprätt och andas. I allmänhet liknar effekten av stretching effekten hos yoga.

Inversionstabeller hjälper till att lösa följande problem:

• Ryggsmärtlindring (beprövad)
• Förbättrar hållning och flexibilitet (mycket troligt)
• Kan vara ett alternativ till operation i vissa fall

En inversionstabell kan verkligen lindra smärta vid kroniska ryggsjukdomar. Till exempel lämnade Nicole följande granskning av inversionstabellen för Innova ITM4800: ”Jag var i en dålig bilolycka för många år sedan och har lidit sedan dess. Jag har försökt allt för smärta. Jag såg nyligen en ny läkare, och han rekommenderade ett inversionstabell på grund av att min ryggrad komprimerad. Efter att ha fått en caudal epidural började jag min behandling. Jag känner en enorm skillnad! Jag kan sakta ner smärtpillerna långsamt! Jag känner att ryggraden förlängs och smärtan minskar! ”

Förutom den terapeutiska effekten är varje inversionstabell en tränare som du kan böja, göra pull-ups (genom att hålla händerna), luta till höger och vänster och göra abs-övningar. För att öka träningens intensitet är tricket att ställa in höjden några inches mer än din verkliga höjd. Om du inte använder full inversion, överväg att ställa in tränarens höjd till ett mindre antal än din verkliga höjd. På det sättet kommer du inte att kunna vända utan att göra en extra ansträngning.

Vanliga frågor om inversionstabeller

Hur man använder en inversionstabell?

Användningen är enkel: ligga ner, montera vristarna i botten, nå långsamt den bekväma lutningen, gå tillbaka till ett horisontellt läge, ligga i några minuter och upprepa. Innan du ligger på bordet ska du kontrollera om det rör sig långsamt. Den ska placeras på avstånd från väggen så att du inte slår huvudet. Använd löparskor när du tränar eftersom andra skor inte går bra.

När du utför full inversion ska du hänga fritt utan att röra vid bordet med ryggen. koppla av. Du kan vrida eller göra andra övningar.

Hur länge ska du använda inversionstabellen?

Detta är den mest populära men svåra frågan eftersom allt är mycket personligt. Det rekommenderas att vila i tre minuter efter varje 30 sekunders inversion. Du kan dock öka intervallet till din bedömning om du känner dig bekväm. Under din första session, vänd inte omedelbart upp och ner. Försök att stanna vid 60 grader och kontrollera ditt tillstånd. Rekommenderad daglig träning är 20-30 minuter. Börja med två minuter på morgonen och på kvällen.

Är full inversion nödvändig?

Effekten maximeras när du inte rör vid baksidan av bordet. Du ska slappna av och stänga ögonen för att känna att ryggraden sträcker sig under kroppens vikt. Men inversionsindexet är mycket individuellt, och du bör bara lita på ditt välbefinnande. Vissa uppfattar full inversion som en rolig och trevlig upplevelse medan andra tycker att det är tortyriskt. Tumregeln är att du aldrig ska göra några skarpa rörelser. Lär dig först att bara lägga ner huvudet, följ sedan för att prova full inversion. Om du känner smärta, illamående, sjukdom, gå tillbaka till föregående position omedelbart!

Hur vet jag om inversion är lämplig för mig?

Testa din komfort hemma innan du beställer tränaren. Lägg dig så att kroppen är under benen i minst 25 graders vinkel. Att försöka fullständig inversion oförberedd rekommenderas inte, och även små lutningar har en viss positiv effekt.

Finns det några negativa effekter?

Hängande upp och ned stressar dina blodkärl, så högt blodtryck är möjligt. Vissa patienter lider av huvudvärk.

Finns det några kontraindikationer?

Listan över kontraindikationer är stor: hypertoni, alla ögonsjukdomar, fetma, strokerehabilitering och rygg- och hjärnskador. Barn och gravida kvinnor rekommenderas inte att använda inversionstabeller. Om du är högre än 6'6, ”kan du slå golvet med huvudet. I allmänhet är övningarna kontraindicerade om ett tryckfall kan orsaka en akut attack av kronisk sjukdom du kan ha. Om du har något, konsultera en läkare först.

Gravity Boots And Pull-Up Bar

Gravity boots är ett bra alternativ till inversionstabeller så låt oss titta på två av de mest populära modellerna på marknaden. Nedan kommer jag att ge dig insikter om hur de fungerar och deras huvudsakliga fördelar och nackdelar.

Låt oss börja med en pull-up bar gjord av Ultimate Body Press. Jag skulle rekommendera den här artikeln för större användare eftersom det tillåter ett fullständigt rörelsespektrum och kan stödja upp till 300 pund. Med den här stapeln kan du göra övningar som bygger dina muskler i rygg, kärna, armar och bröstet. Det som gör den här artikeln bekväm är att den kan utökas så att den passar alla dörröppningar från 24 till 36 tum. Du kan dock också lägga till extra tillbehör, till exempel gymringar som inte ingår i förpackningen.

Slangarna är tillverkade av högkvalitativt stål medan kopplingarna är tillverkade av det premium ABS-materialet. Polstringen består av hållbart skum med hög densitet. Det finns tre greppställningar för att träna och du kan använda den för dörröppningar och de på golvet, göra dopp, armhävningar, sit-ups. Du kan göra breda, nära och neutrala grepp. Enheten är enkel att montera med tanke på att alla nödvändiga verktyg levereras med produkten.

Kunderna är främst nöjda med den här produkten och säger att den är bra och exakt vad de letade efter. Den här modellen är lite dyrare än vanliga pull-up-barer av den här typen, men enligt användarna är det värt pengarna som betalas. En av de viktigaste fördelarna som de framhäver är höjden på stängerna, vilket gör det möjligt att göra pull-ups med full utbyggnad.

Teeter EZ-Up Gravity Boots är en bra inversionslösning som du enkelt kan ta med dig på en resa. Produkten levereras med remmar som är justerbara till vrister medan kalvöglor enkelt kan tas bort. De senare är avsedda att placera en 2-graders böj i knäna, så att belastningen minskar.

Tack vare det dubbla låssystemet kan du säkert utföra alla övningar du gillar. På toppen av det stöder objektet vikten på 250 pund och är enhetlig i storlek. Denna produkt hjälper dig att lindra ryggsmärta, muskelspänningar, kramper, lindra ryggmärgsstenos och många andra störningar.

Med hjälp av dessa gravitationskängor kan du bekvämt träna crunches och sit-ups samt inverterade knäböj. Det är också ett bra verktyg för att dekomprimera ryggraden. Fäst stövlarna på en säker bar med en diameter som inte överstiger 1,25 tum.

När jag granskar kundåterkopplingen har jag sett många positiva recensioner. Vissa köpare lyfte fram sådana funktioner som bekväm skummullning, robusta krokar, lätt avtagbara remmar. Andra nämner deras bekvämlighet och säger att stövlarna lätt kan dras åt i alla benstorlekar och att de vant sig att inverteras mycket snabbt.

Jämförande diagram över inversionstabeller

namn	egenskaper
Innova ITX9600	Exakt lutningsjustering (15-85 grader), mjukt justerbart nackstöd
Innova ITM4800	Samma prestanda som Innova ITX9600, + avtagbar, vibrerande uppvärmd massagebänk
Teeter EP-560	Grov plastrygg, aktuella massageelement, stängd ergonomisk fotmontering
IRONMAN Gravity 4000	Utökad mjuk rygg, hög bärförmåga upp till 350 pund, utökade handtag, stängd ergonomisk fotmontering
Erövra 6-i-1	Inversionstabell och en biceps, axel, bröst och abs tränare

Sammanfattning

Vi fick reda på att en inversionstabell kan vara användbar om du lider av något av följande ryggtillstånd: ischias, kronisk lågryggsmärta, ryggmärgsstenos, facetsyndrom, degenerativa ryggradsförändringar. Inversionstabellövningar kan lindra muskelspasmer och smärta. Enheten kan också tjäna som en tränare för att hålla dina mag- och ryggmuskler tonade. Men precis som med alla andra terapeutiska metoder bör du vara försiktig när du använder inversion. Rådfråga en läkare för att ta reda på om du kan använda en inversionstabell och inte börja med maximal lutning.